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正规代怀孕机构:倒走也可以防治腰肌劳损

时间:2019-10-08 09:37来源:未知 作者:admin 点击:
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? 很多人把倒走锻炼视为“有悖常理”的锻炼方式,不过这样的锻炼方式,如今已得中国2019年合法代怀孕到了广大市民的认可;我们可以发现,清晨或黄昏的公园里,有很多倒走的身影,中国正规代怀孕而这部分人群大多都是中老年人;究竟倒走锻炼对人体有哪些好处呢?下面就一起来看看吧。 ? 朝前走练屈肌,倒着走练伸肌 从运动训练学角度来看,倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候,以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主,包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身体后伸的肌肉群,包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助,只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了,屈肌群得到的锻炼多于伸肌群,就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状,进一步加重就会变成腰肌劳损。 ? 倒走的时候,刚好相反,身体略向后仰,骨盆向后略微倾斜。每迈出一步,都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力,而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来,身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼,能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。 ? 倒走要保护足、膝、颈 但是,从运动医学的视角来看,倒走比正向行走难度明显加正规代怀孕机构大,进行倒走练习时需要注意一些问题,以防出现意外。 ? 从步态上来说,我们正常行走的时候,足跟先着地,然后过渡到足底、前足,最后足趾抬离地面。而倒走的时候,向后迈步,足趾先接触地面,然后前足着地支撑,接着过渡到足底、足跟,最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是,足趾和前足受到地面的冲击较大,因此对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友,倒走的时候可能导致病情加重,需要谨慎选择。 ? 从行走时膝关节的形态来看,正常行走时,膝关节保持略微屈曲的状态,没有完全伸直,脚落地的时候,膝关节受到的冲击得到了缓冲。而倒走的时候,为了保持身体平衡,向后迈步时,膝关节常常不自主地伸直支撑,这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友,会加重膝关节疼痛。 ? 从身体平衡能力来说,倒走是一种异常状态的运动,需要较强的平衡能力和身体协调性。正规医院代怀孕价格表运动协调性不佳的人,由于倒走时看不到后方的路,没有视觉的支持,更中国正规的代怀孕机构容易出现身体失衡。轻者左右摇摆,行走不稳,重者可能会摔倒。有的人倒走过程中不断地回头看路,颈椎扭转过大,还有可能诱发颈椎病,出现脖子疼痛、眩晕,甚至猝然摔倒。 ? 老人倒走,双手扶腰 目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中,中老年人反应不如青年人灵敏,所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。 ? 建议老人进行倒走锻炼的时候,先做好热身,把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面,且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式,使身体各部分肌肉都得到锻炼。 ? 温馨提示:不管是哪个年龄层的人,在进行倒走锻炼时都要注意安全,最好是两个人搭档,一个人倒走另一个人则正走。 (责任编辑:admin)
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