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【教你巧用健身球瘦腰腹】(图解)

时间:2019-09-12 10:50来源:未知 作者:admin 点击:
腰腹部肥胖,女人的形体美就会大受破坏,偏偏这个部位又是最容易堆积脂肪的,如果女人们想要恢复苗条的体形,那是必须下一翻功夫的,利用健身球来瘦腰腹是一个不错的方法,下
  腰腹部肥胖,女人的形体美就会大受破坏,偏偏这个部位又是最容易堆积脂肪的,如果女人们想要恢复苗条的体形,那是必须下一翻功夫的,利用健身球来瘦腰腹是一个不错的方法,下面,我们就教你巧用健身球来达到瘦腰腹的目的。  用健身球瘦腰腹的5个运动  腰腹部肥胖的女人在我们的生活中可是很常见的,她们平时中国正规代怀孕穿衣服时只能选择一些长的衣服来遮挡那突出的赘肉,其实,我们可以通过一些健身球运动来摆脱困扰和烦恼,一起来练练吧。  这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成,每周进行2-3次即可,所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的竖脊肌,它自上而下贯穿整个脊柱,从而能让身体前后左右自如移动。通过对这部分肌肉的打造,还能预防后背疼痛,使下背部肌肉更加结实有力,让女性能够自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔裤。  球上健身方案要领  整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的正确性。  每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要。  骨盆倾斜  对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。  准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。  锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。  卷腹练习  对身体的好处:强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最中国2019年合法代怀孕佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比,前者需要克服更多的阻力,动作移动的范围更大。  准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。  锻炼动作:呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。  对侧起身  对身体的好处:让腹部两侧的肌肉更加坚实,收缩腰围。像搁腿起身动作一样,对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说,它能更好地帮助中国合法代怀孕完成侧式仰卧起坐动作。  准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放正规代怀孕机构在脑后,肘关节朝向外侧打开。  锻炼动作:呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作,直至12次为止。  搁腿起身  对身体的好处:强壮整个腹部肌肉。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说,这个动作相对更容易完成。  准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展,双手靠在膝盖处。  锻炼动作:呼气,双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量来控制健身球,保证它不发生移动。吸气,放低双肩。重复做这个动作12次。  腰腿紧致  对身体的好处:这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦,背部和腿部强壮有力。  准备姿势:身体仰卧,双臂放在身体两侧,掌心朝下。用双脚夹住健身球,举向空中,大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。  锻炼动作:呼气,下腹部向上卷起,臀部抬离地面,将健身球的位置稍微举高。吸气,回到初始位置。重复做这个动作12次。  如果你正因为自己腰腹部的赘肉而不能穿上那些性感的衣服而烦恼,那不妨试试以上这些健身球运动方法2019年合法代怀孕机构,效果是值得肯定的,当然,想要通过运动来达到瘦腰目的,并不是一朝一夕就能完成的,需要注意坚持。 (责任编辑:admin)
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